1、保持卧室内部的清洁。 这就意味着保持卧室干净，没有垃圾。每周不定期的打扫房间，包括房间内衣物、被褥的清洗等，同时也要保持空气的流通和没有异味，可以每天清晨打开窗户通通风，这样都是很有帮助的。
2、吃过晚饭，不要着急睡觉。 人的身体需要一定时间来消化食物，这样你最好坐着或者站着，最好不要躺着，因为躺着对于食物的消化是很不好的，同时也对睡眠有干扰。因此，尽量保证吃过晚饭三小时内不要睡觉，防止因消化而造成的失眠问题。
3、尽量不要在晚上锻炼。 因为在运动过程中体内的激素会有所上升，血液循环、肌肉收缩以及精神兴奋度都会有所提高，即便运动结束后还会持续一段时间，仍然可能会影响睡眠。不过这也要因人而异，有些人运动之后感觉疲劳，反而更容易入睡的。
4、尽量避免喝含咖啡因的饮料。 在睡前8小时之内，尽量避免喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因饮料促进人体荷尔蒙的分泌，对于入睡有着阻碍作用，因此，一般下午两点之后就不要喝这类饮料了。
5、白天尽量不要小睡。 白天的时间很长，有时候会因为工作疲劳或偶尔困意来袭，很多人都会小睡一会。但是这样会改变我们的睡眠周期，让我们在夜晚的时候很难真正的睡觉，也有可能导致睡眠状况变差。如果你必须睡午觉的话，建议：将午睡时间控制在在20分钟左右，不宜过长。
6、控制自身的睡眠周期。 每天将睡觉时间和起床时间设置好，准时休息和起床，这样的作息习惯是很好的，这样也会更有利于我们更快的入睡的。
7、及时就医。 如果你有长期入睡困难、或者长期失眠的症状，建议你及时就医，这些都有可能是某些疾病或其他原因造成的，有的需要及时治疗，有的需要调整好作息饮食习惯。
