篮球进阶练习之如何练习弹跳

生活小百事通 2023年10月16日 阅读 (47)

跳绳练习。准备一根跳绳进行跳绳练习,同时准备一个计时器。跳绳练习分为固定次数练习,固定时间练习,固定速度练习;建议100次一组的固定次数;10分钟的固定时间练习;和5分钟160次的固定速度练习。练习跳绳时,控制自己的膝盖尽量不要完全,用小腿的力量将圣体弹起来。这将对锻炼小腿的肌肉有很大的帮助。

篮球进阶练习之如何练习弹跳

利用哑铃练习深蹲。保持背部挺直,弯曲臀部和膝盖以从地面抓住杠铃。然后,抬起双腿站直,在一组中进行10~15次这项练习,并在两组之间给自己30秒的休息时间。深蹲练习将有助于锻炼你大腿的肌肉。特别注意,深蹲练习一定要充分考虑自身体质,一开始可以选择轻一点的哑铃,然后慢慢增加重量练习。

篮球进阶练习之如何练习弹跳

跑步.在跳跃练习之前可以进行跑步练习。跑步将能够将身体充分活动起来,而且也将对提高身体协调性有很大的帮助。跑步分为慢跑和快跑两组,先慢跑热身,然后进行快速冲刺跑。慢跑以建议以30分时间练习,冲刺快跑练习,建议找一个小伙伴帮忙计时,可以100m、200m冲刺为主,并且要限制在多少时间内跑完。时间标准以自身极限为准

篮球进阶练习之如何练习弹跳

垂直跳跃。站在空地上进行简单的垂直跳跃伸展练习。跳于高空后,双臂高于头部,双脚分开,呈现一个“大”字将身体尽可能的展开。落地后,弯曲膝盖,让自己蹲下来,双手环抱膝盖,然后继续跳起来。15次一组的练习,中间可以休息。垂直跳跃练习前一定要把热身,避免受伤。

篮球进阶练习之如何练习弹跳

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