1、补充水分出汗，体内多馀的水分随着排泄，容易引起疲劳、全身无力、口干。 在这种情况下，必须补充足够的水分。 可以选择温水，不能喝冷饮。
2、补充微量元素大量出汗，水溶性维生素的排出也会增加。 大量出汗后，不及时补充就缺乏维生素。 平时可以吃到含有很多水溶性维生素的食物。 从番茄、柑橘类水果、葡萄、猕猴桃、枣、韭菜、苋菜等食物中可以获得维生素c。 瘦身类中牛奶、鸡蛋、芹菜、动物肝脏中含有丰富的维生素b。 容易出汗的人，应该补充什么？这几种营养素不足
3、补充钾出汗会带来大量的电解质。 钾是一种重要的电解质，出汗后钾会附着汗液排出体外，引起食欲不振，全身疲劳头痛等，可以多吃含钾丰富的食物，如草莓、蔬菜枝豆、海藻类食物和葱等。
4、补钙的钙元素也会随着汗液的流动排出体外，钙的流失过快会导致手足肌脱落或骨质疏松症。 大量出汗后，含有钙质的比较丰富的食物，如鱼垃圾酱、海产奶、豆制品、绿叶蔬菜海带、骨头汤中也应该含有丰富的钙质。
5、补充糖分运动的汗水的话，大部分的能量都会被消耗掉。 如果补充头脑劳动和运动后的汗水，可以迅速补充水分和糖分，防止身体过度疲劳，维持正常的新陈代谢，喝糖蜜蜂水。 还可以吃柚子、马铃薯、莲藕、石榴等。
6、冬天早晨练习的时间不要太早，太阳出来后运动。 出了汗之后，为了不让寒气侵入感冒，请擦汗。 适当吃羊肉、牛肉、桂圆、枣等热食可以提高基础体温，防寒。 另外，保持有规律的休息，减少熬夜。
