孕吐及酸味食物。多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现象，此时要少吃干硬、甜食、油腻等不易消化的食物。多吃酸味开胃及易消化的食物。比如话梅，酸菜，橘子，苹果等。有些严重的孕吐甚至吃什么吐什么，或者闻到某些气味都会呕吐，此时已经不是考虑补充营养了，孕妇进食都成问题。这样的孕妇只要少吃垃圾食品，自己想吃什么，能吃多少就吃多少。
蛋白质。怀孕初期孕吐反应导致很多孕妇摄入食物不足，但此时胚胎却在体内高速分裂增殖，需要大量的优质蛋白质。要保证每天一个鸡蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆浆。多吃瘦肉，肌肉，鱼肉等。可适当补充蛋白质粉。
糖类。七大营养物质最主要的是糖类。不是甜食哦，甜食会让你快速发胖，到孕后期体重超标，导致胎儿肥胖或孕妇只长肉不长胎。要多补充碳水化合物，如正常的米面馍，多吃粗粮，玉米，小麦，燕麦，小米，红薯土豆等。
矿物质和维生素。每天保证至少三钟不同的水果，但切记饭后不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免过多的糖分摄入。每餐进食大量新鲜且种类多样的蔬菜。保证矿物质和维生素的摄入。可以适当吃点核桃，花生，开心果等坚果，补充不饱和脂肪酸。
叶酸。从备孕期就要补充叶酸，但很多孕妇往往是意外怀孕，并没有提前补充叶酸，所以在孕初期要坚持每天服用叶酸补充剂，一般选择含铁的叶酸片，铁元素可促进叶酸吸收。同时多吃绿色蔬菜。
促进营养吸收。孕初期不要吃红枣等热性进补食物也要少吃，以免生内热上火。也不要吃菠菜，喝茶，饮料，泡面以及麻辣刺激食品，少吃火锅等。在补充营养的同时，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便秘或上火。同时还要多锻炼促进消化吸收。
